po treningu

Sztuką jest osiągnąć szczyt zaj**istości na treningu bez żadnych "dopalaczy". Jak ktoś oczekuje pobudzenia to po prostu kawka + jeśli trzeba dodatkowa porcja kofy/guarany w kapsach i tyle :)

to już nie chodzi o katabolizm bo na SAA raczej nam nie grozi ale po ciężkim treningu siłowym zrobić porządnie interwały to już może być problem

[...] 12*, 2x10* 2. Uginanie sztangielkami chwyt młotkowy: 2x12* 3. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku: 2x12* Zacząłem dość ostrożnie nie szalejąc z ciężarami i ilością serii. Co tydzień będę dokładał więcej do pieca. Acha, proszę nie odgapiać planu%-) On działa tylko na mnie}:-( Piosenka treningu. http://www.youtube.com/watch?v=1bFxFCIuy1Q

[...] kciuki-tylko nic nie rób prędzej niż Tobie lekarz powie.... Mój kolega po operacji w jamie brzusznej(zabieg laparoskopią-jak to określili lekarze) tez się strasznie palił do treningu-zaczął za wcześnie-dorobił się przepukliny,bo mieśnie jescze wewnatrz niedostatecznie się zrosły... I ma kolejny kłopot... Oczywiście nie będę szalony by ryzykować [...]

Po wczorajszym treningu mam DOMSy tricepsów:-)). Nie pamiętam kiedy ostatni raz je miałem:-{ Ale dobrze skoro........ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cce2a77aaef54ae2a2c74068b1c88175.jpg

[...] :-)) Aniu, mam nadzieję, że jednak nie było sennych koszmarów:-? Postaram się już nie straszyć Ciebie - przynajmnmiej wieczorową porą:-)) Faktycznie po wczorajszym treningu wstąpiła we mnie nadzieja na szybkie doprowadzenie mojej sprawności do stanu mnie zadawalającego. Tym samym powrotu do formy z sprzed kilku miesięcy. Dla [...]

Rozpiska treningu: Barki 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 stopni:12* 12* 10* 10* 10* 2. Podciąganie sztangi do brody: 12* 12* 12* 3. Wymachy ramion w bok: 15* 12* 12* Nogi 1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12* 12* 12* 10* 10* 2. Przysiady "Hack": 12* 12* 10* 10 3. W siadzie wyprosty : 15* 15* 15* - 30 sek. [...]

[...] łamaną: 12* 12* 12* - Uginanie sztangą prostą: 20* Może droga do piekła to nie była ale było mocno. To był jak dotychczas najmocniejszy mój trening po przerwie. Obciążenia z treningu na trening zwiększam. Dzisiaj też dodałem na plecy i na biceps końcową serię z 20 repów. Był ogień w mięśniach. Może dlatego, że muza była piekielna/-)_ [...]

Sposobię się do treningu nuk:-D Teraz dawka HTZ;-D https://www.youtube.com/watch?v=eUDcTLaWJuo Tylko czy po HTZ nie zechce mi się ćwiczyć planki}:-( Żony nie ma w domu więc może jednak kilka przysiadów uda mi się wykonać/-)_ A potem:-? Potem .....planki8-)

Wracając do dzisiejszego treningu. Jak już wspomniałem urodziłem się w PRLu, gdzie plany były w....modzie%-) - "Aby Polska rosła w siłę a ludziom żyło się lepiej" Ja wychowany w tym duchu%-) trzymam się planów:-)) Już wiadomo,dlaczego nie uległem pokusie ;-D Ok, 6 stopni mrozu, bezwietrznie i słonecznie to dobra aura na biegi. Po porządnej [...]

[...] :-D Oczywiście żartuję, ale cheat-week zaliczony jak ta lala :-D Może nie czit. Śniadania mieliśmy w pensjonacie i naprawdę można było złożyć całkiem ciekawe zestawy. Domowe galarety, sery, pasty jajeczne i masło do kawy. Obiad w knajpie też nie był problemem. A kolacje to raczej zakąszanie :-D Trzeba pomyśleć o jakimś treningu dzisiaj.

[...] złamałbym ze łzami w oczach. Ostatnie 200 metrów bym już płakał chyba. Biegałem wielkie plany i życie mnie zweryfikowało. To teraz spróbuję nie mieć planów. Dużo ciężkiego treningu na wiosnę z użyciem siły wypracowanej jesienią i zimą i będzie się biegało. Zresztą dyszkę nocną w Lublinie też chyba pobiegnę. Grałem z Młodym na PS w jakąś grę [...]

[...] program zawarty w książce Pawła "Wielki powrót odważników kulowych" jest tym który kształtuje sylwetkę.Nie wypowiadam się może ktoś ma roczne czy dłuższe doświadczenie w treningu dwoma odważnikami min dwie 24 kg to niech się podzieli swoim doświadczeniem. Natomiast trening jednym odważnikiem nawet w miarę ciężkim 32-36kg w clean press i [...]

@Szajba-W moim treningu operuję 2KB24 i w niedługim czasie mam zamiar wskoczyć od razu na 2KB32, niestety póki co jest to za krótki okres by coś stwierdzić Działaj dalej. Operowanie dwiema 24 kg to naprawdę ogromny wydatek energetyczny bo te kule są nie ergonomiczne z powodu swojego kształtu i ciężar dwóch kul 48 kg to spory ciężar a dwa razy po [...]

[...] cechy: siłę - technikę szybkości - wytrzymałość. Żeby cokolwiek zbudować musisz dopasować narzędzia do celów. Trenuję trochę kettlami, trochę kalisteniki i bieganie. W treningu ketlami opieram się na ćwiczeniach gdzie mogę ilość powtórzeń jaką mogę wykonać w serii oscyluje w okolicy 5-12. Czyli właśnie nie bardzo wiem, jaką cechę [...]

Magor-gdzieś wspomniałeś o sarkoplaźmie i treningu włókien mięśniowych W styczniu jest ciekawe szkolenie guru współczesnej kulturystyki,byłego zawodnika,mistrza świata a teraz trenera z dużymi sukcesami Proponuje metodę SST,czyli trening stymulacji sarkoplazmy,jako sposób na wieksze mieśnie [...]

[...] kombinowaniu, "macie ch**owe poglądy" itp. Coś Cię szczególnie poruszyło? Masz coś do napisania - piszesz. Po to mamy forum. A że czasami wyrośnie jakiś temat o polityce, babach, dzieciach, szkole? Tak bywa. Ja się nie gniewam. Archeolodzy internetowi będą mieli pożywkę za 200 lat :-D Kończę Off-Top i o treningu napiszę w nowym poście :-)

[...] ludzi z naszego społeczeństwa to, że uwielbia ostry zajazd na treningach. Nie robi tego zawodowo. Ma inna pracę. Przyznajmy, że trenuje 3-4x w tygodniu i na każdym treningu spuszcza sobie za przeproszeniem 'ostry wp******' Wszystkie aspekty odnośnie odpowiedniego żywienia, snu, regeneracji ma zapewnione. Jeżeli jego celem nie jest ani [...]

[...] Dorzućmy do tego wiedzę kogoś, kto układa plan, jego doświadczenie i mamy jakiś tam przepis, może nawet na sukces. Mapa musi być. Moim zdaniem. Panteonie - to może zainwestuj w otoczkę treningu? Rozgrzewka, rozciąganie - tego chyba nie zabrania żaden plan. A samą sesję też możesz celebrować z przesadną techniką (chociaż o to zawsze dbałeś).

[...] Szalone i złe czasy. Same liczby mnie przerażają. A techniki to siedzę i się wstydzę, aż mam rumieńce. 19 x (50 swingów - 20 snatch - 10 squat - 20 press - 6 różne inne) = 2014 powtórzeń. Muszę któregoś dnia spróbować jakiegoś treningu z notatek. Ciekawe jak mi pójdzie :-D Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-12-05 22:40:22